pomoc diety

[...] gainera (wynika to z "uzupełnienia" diety, ale nie o to tu chodzi). I teraz mam pytanie. Lepiej wszystko zażyć razem po treningu, czy lepiej to rozdzielić. Jeśli rozdzielić to co wziąć pierwsze, w jakich odstępach czasu przyjąć kolejny "produkt" i czy te 100g gainera rozbić na np. 2 części czy od razu te 100g. Z góry dzięki za pomoc. Pozdrawiam

Witam! Mam 15 lat, 169 cm wzrostu i ok. 65 kg wagi. Posiadam w domu: ekspander, drążek, ściskacze, sztangę (małe obciążenie - po 5 kg. Czy mógłby mi ktoś pomóc ułożyć plan treningów? Nie chodzę na żadne treningi, sporty. Najbardziej zależy mi na ćwiczeniach na masę, szczególnie klatki piersiowej. Nie mam ustalonej żadnej diety (nie wiem jak się [...]

Szanowni eksperci. Zakładam nowy temat, ponieważ ostatni zniknął w otchłani zapomnienia i zdaję się, że tylko ja go obserwowałem, czekając na pomoc. Tak jak napisałem w ostatnim temacie, mam 19 lat, 168cm wzrostu, 65kg wagi i chciałbym podbić ją chociaż do tych 70kg. Ćwiczę 4 razy w tygodniu (PN, WT, CZ, PT). Proszę o ocenę zmienionej diety, [...]

[...] winner 14 ,bardzo prosze o przedstawienie dobrej diety dla mnie czytalem juz duzo tematow ale roznia sie one malymi szczegolami a sam niestety nie potrafie obliczyc swojego zapotrzebowania itp. pewnie pomyslicie ze mi sie nie chce ale powaznie nie potrafie nic z tym zrobic jesli ktos moze mi pomoc bede bardzo wdziecznyz gory wielkie dzieki

[...] to mam problem z dawkowaniem.Na opakowaniu pisze: "Dawkowanie: Spożywać 3 kapsułki dziennie, popijając 200ml wody, rano oraz przed treningiem. W dni nietreningowe – między posiłkami" Ok 1 kapsułka rano ,a przed treningiem mam spożyć 2 czy 1 i ile czasu przed treningiem 30min czy bezpośrednio.Prosił bym o pomoc od bardziej doświadczonych osób :)

[...] krwi B RH+ ważę 72kg mój typ budowy to ektomorfik.Ćwiczę 5 miesiąc bez diety i przyszedł czas by to zmienić lecz nie mam pojęcia jak ją sobie ułożyć :/ Więc proszę was o pomoc w tej sprawie :) Aaa i jeszcze jedno chciałbym żeby 2 posiłek był taki w miarę szybki do przygotowania bo rano nie będę miał zbytnio czasu by zrobić śniadanie i jeszcze [...]

[...] masy miesniowej.. Co powinienem w tym wapadku zrobić? Moze jakies suplementy zastosować, badz coś podobnego? Mi nie chodzi o to aby miec jakos duzo sily, tylko żeby ładnie wygladac, zwiekszyc swoj rozmiar, szczegolnie w klatce piersiowej, bicepsie i przedramieniu. Może powinienem zasosować jakieś cwiczenia jakie wy polecacie ? Liczę na pomoc.

[...] sie na ćwiczeniach . Ćwiczę narazie krótkie ćwiczenia z mel b od paru miesięcy regularnie . Lecz chciałabym popracować nad mięśniami brzucha oraz pupy a także wyszczuplić nogi. Nie wiem jakie ćwiczenia są odpowiednie wiec proszę o pomoc o ich ustalenie . Ze względu na moja niska wagę potrzebuje także diety na jej utrzymanie w czasie treningu

[...] węglowodanów w późniejszych porach dnia (chyba że trening odbywa sie później) gdyż z racji że jestem endomorfikiem boje się odkładanie tłuszczu. gdy robię cardio dodaje kalorie z węglowodanów o wartość spalonych kalorii. Liczę na cenne uwagi i pomoc. Mam 172cm wzrostu 72kg i 18 lat. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fbefe9887784407384f3e45a45bc4e20.png

[...] 180cm wzrostu i 70 kg pomyślałem o odżywce, jakimś gainerze żeby tylko troche zwiększyć obowody. Ale nie wyrobie chyba sie ze sciasla dietą oczywiscie chce jesc duzo ryzu mleka twarogu ryb i drobiu ale między pierwszym a drugim posiłkiem mija zazwyczaj 8 godzin :/. Jeżeli opłaca sie mi brać jakąś odżywke to prosze o pomoc - fundusz tak +/- 150zł

[...] wezme się za siebie :) Bardzo chciałbym przytyć kilka lub nawet kilkanaście kilo. Mam 193 cm wzrostu a waże jedynie 69 kilo.. Zle się z tym czuje. Bradzo prosze was o pomoc w doborze diety i jakichś odżywek. Dodam iż na codzień pracuje w tygodniu od 7 do 18 a soboty od 7 do 15 jestem magazynierem w firmie budowlanej. Pracuje tam fizycznie. [...]

[...] . Zamierzam cwiczyc weddlug : tego . Czy to przyniesie jakies efekty ? Warto brac odrzywki (nie bede bral , pytam z czystej ciekawosci bo wiem ze jestem za mlody)? No i prosze o pomoc w ulozeniu dla mnie diety na mase, i w ulozeniu jakiegos treningu z mala iloscia potrzebnego sprzetu. Reszta pytan prawdopobnie przypomni mi sie w trakcie :D

[...] ustalić sobie dietę low carb dostarczającą kalorii zgodnie z zapotrzebowaniem, a nadwyżkę dostarczać w postaci węglowodanów, jedynie w posiłkach około treningowych (dni treningowe) oraz rano, na sniadanie (dni nietreningowe). Brzmi jak dobry pomysł, czy to kompletnie bzdurne podejście? Z góry dzięki za pomoc i poświęcony czas! Pozdrawiam, Michał

[...] tematy widzę ze jest tu wiele osób ziających się na układaniu diet.Jestem po wypadku zacząłem powrotem ćwiczyć ale troszkę ciałka przybyło zacząłem biegać ale to i tak nie przynosiło rezultatów wiec proszę o pomoc kogoś kto by mnie mógł pokierować i trochę pomudz w ułożeniu dobrej diety dzięki której mógł bym rzucić zbędne kilogramy :D

[...] i ważę 60kg. Uczęszczam na 3 treningi w tygodniu Capoeiry, w sumie to 5, bo chodzę do grupy początkującej i zaawansowanej po 1.5h, w domu robię sporo treningów siłowych i wytrzymałościowych tylko i wyłącznie z wykorzystaniem własnego ciężaru ciała, od przyszłego tygodnia będę chodził 2-3 razy w tygodniu na siłownię. Z góry dziękuję za pomoc ( :

[...] Wiek 15 lat. Waga 55 kg. Wzrost 165cm. Bic 28cm Klata 80cm Staż treningowy ok 4 miesięcy A teraz do rzeczy. Jakie odżywki polecacie dla mnie? Może odżywki Białkowe? Albo Gainer? Kreatyna? Może samo Białko? Mówię z góry że nie mam DIETY ale ćwiczę "porządnie mocno" a raczej katuję się. Naprawdę prosze o pomoc! Z Góry Thx i oczywiście Sogii ;]

[...] 3x w tygodniu) Waga: 76kg Wzrost: 175cm Wiek: 15lat Wydatki na odzywke: max do 100zl Co do jego diety to nie ma on jej i je 4 posilki dziennie stara sie odzywiac dobrze. Wiec moze tez ktos moze pomoc ile posilkow dziennie powinien jesc i w jakich godzinach mniejwiecej silownie zaczyna o 17. Zmieniony przez - Samirek w dniu 2010-08-11 15:36:35

[...] bym ze sobą zrobić. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej i nadanie sylwetce kształtów. W zasadzie chodzi mi o nogi, brzuch, ramiona, plecy w szczególności! A wiec mam 26 lat warzę 94kg mierze 169cm mam pracę siedząca i dwuzmianową. Proszę o pomoc i sugestie co do treningów, diety i odzywek bo jestem kompletnie zielona ! :) Pozdrawiam

[...] biegać codziennie. Mam problem z wybraniem diety ponieważ jestem od pasa w górę chudy a nogi mam grube i całość nie wygląda dobrze. Pomóżcie mi wybrać jaką zacząć diete na mase czy na rzeźbę. Wydaje mi się że lepiej na rzeźbę żeby najpierw zrzucić tłuszcz z nóg, ale góre już i tak mam chudą. Jestem zielony w tym temacie i proszę Was o pomoc . ;)

Witam, prosilbym o pomoc na temat diety redukcyjnej. Mam 16 lat trenuje kickboxing 3x w tygodniu po 1.5h i za miesiac mam zawody. Aktualna wage mam 89kg potrzebuje zbic do 84kg. Bylbym niezmiernie wdzieczny gdyby ktos mnie nakierunkował na diete odpowiednia dla mnie :) Treningi niestety zaczne dopiero od poniedzialku bo mnie dopadla choroba. [...]